Crunch med raka ben upp

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen sträckta rakt upp mot taket. Håll fötterna ihop och armarna sträckta rakt upp mot taket.
2. Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet. Sträck armarna mot tårna.
3. Håll crunch-positionen kort och pressa ihop bukmusklerna i toppläget.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka mot golvet med benen kvar i lodrätt läge. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att använda nacken eller ta hjälp av svång för att lyfta axlarna - fokusera på bukmusklerna.
• Använd en matta eller mjukt underlag för att skydda ryggen.
• Andas jämnt under hela övningen: andas ut när du lyfter skulderbladen och in när du sänker dem.
• Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.