Crunch på BOSU-boll

Så gör du

1. Sätt dig på en BOSU-boll med fötterna platt i golvet och knäna böjda.
2. Luta dig bakåt så att ländryggen vilar mot BOSU-bollen och överkroppen är stadigt stödd. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande ut åt sidorna.
3. Spänn bålmuskulaturen och lyft skulderbladen uppåt, curla överkroppen mot knäna.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka och behåll spänningen i bålmuskulaturen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Dra inte i nacken med händerna - fokusera på att använda bukmuskulaturen för att lyfta skuldrorna.
• Lägg en matta eller mjuk yta under BOSU-bollen om du behöver extra stabilitet och komfort.
• Andas jämnt genom hela övningen: andas ut när du lyfter skuldrorna och in när du sänker dem.
• Håll ländryggen i kontakt med BOSU-bollen under hela rörelsen för att undvika onödig belastning.