Crunch på golvet

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär.
2. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande ut åt sidorna.
3. Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet medan du curlar överkroppen mot knäna.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka mot golvet utan att tappa spänningen i bålen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Dra inte i nacken med händerna - fokusera på att använda magmuskulaturen för att lyfta skuldrorna.
• Utför rörelsen med kontroll för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Andas jämnt genom hela övningen: andas ut när du lyfter skuldrorna och in när du sänker dem.
• Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen för att undvika onödig belastning.