Crunch på pilatesboll

Så gör du

1. Sätt dig på en pilatesboll med fötterna platt mot golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel.
2. Gå fram med fötterna och luta dig bakåt så att ländryggen och mellangärdet vilar mot bollen. Lägg händerna bakom huvudet med armbågarna pekande ut åt sidorna.
3. Spänn magen och lyft skulderbladen uppåt, krul ihop överkroppen mot knäna.
4. Sänk skulderbladen kontrollerat tillbaka och håll spänningen i magen. Upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att dra i nacken med händerna - det är magen som ska lyfta skuldrorna.
• Håll ländryggen i kontakt med bollen under hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter och in när du sänker.