Cykelcrunch i 45 grader på ryggbänk

Så gör du

1. Placera dig i 45 graders vinkel mot golvet genom att fästa vänster fot i fotstödet och vila låret mot den vadderade plattformen.
2. Lägg vänster hand bakom huvudet och placera höger hand på höften.
3. Öppna det övre benet lätt och böj knäet samtidigt som du roterar bålen och för armbågen mot knäet.
4. Återgå till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot ryggbänken under hela rörelsen – det aktiverar bålmuskulaturen och avlastar ryggraden.
• Dra inte i nacken med handen. Lyft och rotera med bålmusklerna och håll nacken i neutralt läge.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskelspänningen uppe och minska risken för belastningsskada.