Cykelcrunch

Så gör du

1. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och knäna böjda i 90 graders vinkel.
2. Lyft skuldrorna och ryggen från golvet och spänn bålmuskulaturen.
3. För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben.
4. Sänk ryggen mot golvet och växla sida: för vänster armbåge mot höger knä medan du sträcker ut vänster ben. Fortsätt växla sidor i ett kontrollerat, trampande rörelsemönster.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd genom hela rörelsen för att skydda ländryggen.
• Håll ländryggen tryckt mot golvet under hela övningen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, undvik att ta hjälp av svung.
• Låt bukmuskulaturen driva rotationen, inte nacken eller axlarna.
• Undvik att dra i huvudet med händerna, håll armbågarna brett isär.
• Andas jämnt: andas ut när du vrider och för armbågen mot knät, andas in när du byter sida.