Cykelvridning i 45 grader på ryggbänk

Så gör du

1. Placera dig i 45 graders vinkel mot golvet genom att fästa vänster fot i fotfästet och lägga låret mot kudden.
2. Placera vänster hand bakom huvudet och höger hand i sidan.
3. Öppna det övre benet något och böj knäet samtidigt som du roterar överkroppen och för armbågen mot knäet.
4. Återgå till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot ryggbänken under hela rörelsen - det aktiverar bålmuskulaturen och avlastar ryggraden.
• Dra inte i nacken med handen. Lyft och vrid med bålkraften och håll nacken i neutralt läge.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna under konstant belastning och minska risken för överbelastning.