Dead hang stretch

Så gör du

1. Ställ dig under en chinsstång eller liknande stång som sitter högt nog.
2. Grip stången med båda händerna i överhands­grepp, axelbrett isär, med handflatorna vända framåt.
3. Låt kroppen hänga fritt med fötterna från golvet. Håll armarna helt utsträckta och axlarna avslappnade.
4. Håll positionen under önskad tid. Fokusera på djupa andetag och ett avslappnat grepp.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem mot öronen.
• Andas djupt och jämnt – det fördjupar stretchen och hjälper kroppen att slappna av.
• Använd en stång som sitter tillräckligt högt för att du ska hänga fritt utan att fötterna når golvet.
• Har du svårt att hålla greppet kan du använda krita för att minska halkrisk.
• Kontrollera att stången sitter stabilt och att greppet är säkert innan du hänger dig.