Dörrpostscurl

Så gör du

1. Ställ dig i en dörröppning och grip tag om dörrpostens sidor på ungefär höfthöjd, med handflatorna vända framåt eller något inåt beroende på vad som känns bekvämt.
2. Ta ett steg framåt med ena foten för att skapa spänning i armarna och luta dig något bakåt så att kroppsvikten ger motstånd.
3. Böj armbågarna och dra upp kroppen långsamt mot dörrposten. Håll armbågarna tätt intill sidorna.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll greppet fast och handlederna i neutralt läge för att undvika onödig belastning.
• Håll kroppen rak och undvik att svinga. Rörelsen ska komma enbart från biceps.
• Justera fotsteggets längd och lutningsgrad för att reglera motståndet - ju längre du kliver fram och lutar dig bakåt, desto tyngre blir curlen.