Drag curl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp, handflatorna vända uppåt. Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna.
2. Dra hantelerna uppåt längs kroppen genom att böja armbågarna och föra dem bakåt – som att dra upp ett blixtlås längs bröstet.
3. Fortsätt lyfta tills hantelerna når brösthöjd. Pressa ihop bicepsmuskulaturen i rörelsens toppläge.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på kontakten med bicepsmuskulaturen och känn kontraktionen genom hela rörelsen.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik utan att du behöver anstränga dig överdrivet.
• Undvik att använda svång – utför hela rörelsen långsamt och kontrollerat.