Hip thrust med hantel (version 2)

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med övre ryggen mot en bänk, knäna böjda och fötterna plant mot golvet. Placera en hantel över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll den övre positionen ett ögonblick och se till att sätesmuskulaturen är fullt sammandragen.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa genom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen maximalt.
• Undvik att svanka i ländryggen - håll en neutral rygg genom hela rörelsen.
• Se till att hanteln sitter stadigt mot höfterna så att den inte glider under övningens gång.