Pullover med hantel

Så gör du

1. Lägg dig tvärs över bänken så att endast övre rygg och axlar vilar mot bänkytan. Fötterna ska stå plant i golvet och höfterna något sänkta. Håll en hantel med båda händerna, handflatorna pressade mot undersidan av skivorna, med armarna sträckta rakt ovanför bröstet.
2. Håll en lätt böj i armbågarna och sänk hanteln i en båge bakåt över huvudet tills överarmarna är i linje med kroppen.
3. Dra tillbaka hanteln över bröstet genom att spänna ihop bröstmuskulaturen och latsen, följ samma båge som vid nedsänkningen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Behåll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Se till att övre rygg och axlar är stabilt förankrade mot bänken under hela övningen.
• Sänk inte hanteln för långt bakom huvudet - det belastar axellederna onödigt.