Dynamisk planka med armbågar upp och ner

Så gör du

1. Börja i underarmsplanka med armbågarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Lyft underarmarna några centimeter från golvet så att endast knogarna är i kontakt med underlaget.
3. Placera höger hand på golvet, följt av vänster hand, och pressa upp kroppen till en högplanka med raka armar.
4. Sänk höger underarm till golvet, följt av vänster, och återgå till startpositionen. Växla vilken arm du börjar med för varje repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt under hela rörelsen - andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker dig.
• Håll höfterna stilla och undvik att vicka i sidled - det ökar stabiliteten i bålen.
• Utför övningen på ett halkfritt underlag så att underarmar och händer inte glider.