Planka med armbågshävning

Så gör du

1. Börja i en underarmsplanka med armbågarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Pressa genom underarmarna och lyft armbågarna några centimeter från golvet med knytna nävar mot golvet som stöd.
3. Fortsätt pressa uppåt tills höfterna lyfts och kroppen bildar en rak linje - håll plankpositionen genom hela rörelsen.
4. Sänk höfterna tillbaka mot golvet och lägg sedan ner armbågarna igen till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför övningen på ett halkfritt underlag så att underarmarna inte glider.
• Håll armbågarna under axlarna under hela rörelsen för att bibehålla rätt form och undvika belastning på lederna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla muskulaturen aktiverad genom hela rörelsebanans faser.