Enarms bakre deltarrodd med TRX

Så gör du

1. Justera TRX-handtaget till ungefär brösthöjd. Stå vänd mot handtaget, grip det med ett overhandsgrepp (handflatan nedåt) och luta dig lätt bakåt med armen utsträckt och fötterna i axelbredd.
2. Aktivera armen och dra bröstkorgen mot handtaget genom att böja armbågen och föra den ut åt sidan. Fokusera på att dra skulderbladet mot ryggraden.
3. Fortsätt draget tills överarmen är parallell med golvet och armbågen är böjd 90 grader.
4. Sträck långsamt ut armen tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd den bakre deltamuskeln och övre ryggmuskulaturen för att utföra rodden - undvik att driva rörelsen med armen.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att höja dem mot öronen.
• Andas stadigt: andas ut när du drar bröstkorgen mot handtaget och andas in när du sträcker ut armen.