Enarms bänkpress med hantel, brett grepp

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på en bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i höger hand med armen sträckt rakt upp över axeln, brett grepp och handflatan vänd framåt.
2. Sänk hanteln långsamt mot golvet genom att böja armbågen tills armbågen passerar under bänkens nivå.
3. Pressa upp hanteln till startpositionen genom att sträcka ut armen. Kläm ihop bröstmuskulaturen i det översta läget.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna stadigt i golvet under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.
• Håll handleden rak för att undvika onödig belastning på leden.