Enarms bicepscurl med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i ena handen med underhandsgrepp, handflatan uppåt. Låt armen hänga rakt ned längs sidan.
2. Curl upp skivstången mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på att aktivera bicepsen under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget när skivstången når axelhöjd.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stilla under hela rörelsen för att isolera bicepsen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.
• Undvik att svänga med kroppen eller armen - all kraft ska komma från bicepsen.