Enarms hammarcurl med hantel på preacherbänk

Så gör du

1. Sätt dig på preacherbänken och placera höger armbåge mot kudden. Håll hanteln i neutralt grepp med handflatan inåt.
2. Håll armbågen tryckt mot kudden och curl hanteln upp mot axeln genom att böja armbågen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stadigt tryckt mot preacherkudden under hela rörelsen för att isolera bicepsen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.
• Undvik att svänga med hanteln eller använda fart för att lyfta vikten.