Enarms hantelcurl över lutande bänk, stående

Så gör du

1. Ställ dig bakom en lutande bänk inställd på 45 grader och håll en hantel i höger hand med underhandsgrepp, det vill säga handflatan uppåt. Lägg höger arm över bänken så att överarmen vilar mot kudden.
2. Håll överarmen stilla med armbågen lätt böjd. Curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen och fokusera på att aktivera biceps.
3. Kläm ihop biceps i rörelsens toppläge och se till att hanteln når axelns höjd.
4. Sänk hanteln tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Isolera biceps och minimera rörelsen i axeln och överarmen.
• Behåll en lätt böj i armbågen genom hela rörelsen för att undvika att låsa leden.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och in när du sänker den.