Enarms kabelflyes böjd

Så gör du

1. Ställ dig i mitten av en kabelflyes-maskin med handtagen inställda på mellanbröst höjd. Ha fötterna något bredare än axelbrett, böj i höfterna och knäna och luta dig framåt mot golvet. Placera vänster hand på knäet som stöd.
2. Grip handtaget med höger hand, armen utsträckt åt sidan i axelhöjd med handflatan framåt. För handtaget i en bred båge tvärs över bröstet, håll en lätt böj i armbågen under hela rörelsen.
3. Återför armen kontrollerat till startpositionen med bibehållen böj i armbågen.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågen genom hela övningen för att avlasta leden.
• Börja med ett lättare motstånd för att säkerställa korrekt teknik och öka successivt när styrkan byggts upp.
• Fokusera på att pressa ihop bröstmuskulaturen när armen förs tvärs över kroppen.