Enarms kabelflyes med motståndsband

Så gör du

1. Fäst ett motståndsband i en stabil ankarpunkt i brösthöjd. Ställ dig med ryggen mot ankarpunkten och håll bandets handtag i arbetshanden med armen utsträckt åt sidan, handflatan framåt.
2. Håll fötterna höftbrett isär med lätt böjda knän och spänning i kroppen.
3. Dra bandet i en bågrörelse och för handen in mot mitten av bröstet.
4. Återför armen kontrollerat till startpositionen. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänna bålmuskulaturen för att stabilisera kroppen och undvika oönskade rörelser.
• Håll rörelserna kontrollerade i både drag- och återföringsfasen - undvik ryckiga rörelser.
• Andas jämnt: andas ut när du drar bandet inåt och andas in när du återgår till startpositionen.
• Håll armbågen lätt böjd genom hela rörelsen för att avlasta leden.