Enarms kabelrodd i förbockning

Så gör du

1. Fäst ett handtag i den nedre kabeln på en kabelmaskin. Stå vänd mot maskinen och grip handtaget med vänster hand. Ta ett steg bakåt för att skapa spänning i kabeln.
2. Böj dig framåt från höfterna, håll knäna lätt böjda och ryggen rak. Placera höger hand på höger knä som stöd.
3. Dra handtaget mot nedre buken och för armbågen bakåt. Fokusera på att dra ihop skulderbladet mot ryggraden.
4. Sträck ut armen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan till höger hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtaget mot dig och andas in när du sträcker ut armen.
• Börja med lättare vikt för att säkerställa rätt teknik och öka motståndet successivt när styrkan byggs upp.
• Fokusera på sammandragningen i ryggmuskulaturen när du drar handtaget mot dig.