Skivstångsrodd

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med båda händerna i pronationsgrepp (handflatorna vända bakåt), något bredare än axelbrett.
2. Böj knäna lätt och hälsa framåt i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak och blicken riktad framåt.
3. Dra stången mot magen och kläm ihop skulderbladen i rörelsens topp. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att runda ryggen - håll bröstet uppe och ryggraden neutral genom hela rörelsen.
• Rör stången långsamt och kontrollerat för att hålla musklerna aktiva och minska skaderisken.
• Andas jämnt: andas ut när du drar stången upp och in när du sänker den tillbaka.