Enarms omvänd preachercurl med hantel

Så gör du

1. Sitt vid en preacherbänk med höger arm utsträckt över kudden och håll en hantel i höger hand med överhandsgrepp, det vill säga handflatan vänd nedåt. Håll överarmen tryckt mot kudden.
2. Curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på biceps och underarmsmuskulaturen.
3. Kläm ihop biceps i rörelsens toppläge och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen med rak arm. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stadigt tryckt mot kudden för att isolera biceps.
• Undvik att använda rygg eller axel för att lyfta hanteln.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat utan att använda svång.