Enarms pushpress med skivstång bakom ryggen med balans

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången med en hand bakom ryggen. Handen ska vara något bredare än axelbredden och stången vila mot övre ryggen och axeln.
2. Böj knäna lätt för att förbereda benen på att generera kraft.
3. Driv upp genom hälarna och sträck ut knän och höfter explosivt. Press skivstången rakt upp med en arm tills armen är helt sträckt. Håll stången något bakom huvudet i toppläget.
4. Sänk kontrollerat tillbaka stången till startpositionen bakom axeln. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll balansen genom att fästa blicken på en fast punkt framför dig och spänna bålen under hela rörelsen.
• Andas ut kraftigt när du pressar stången uppåt och andas in när du sänker den tillbaka.
• Sänk stången mjukt och kontrollerat för att hålla tekniken och undvika belastningsskador.