Enarms sidolyft med hantel i lutning

Så gör du

1. Stå bredvid ett träningsställ och grip det med ena handen som stöd. Luta kroppen något ut från stället med fötterna ihop. Håll en hantel i den andra handen med armen hängande längs sidan och handflatan vänd mot kroppen.
2. Lyft hanteln ut åt sidan tills armen är i axelhöjd. Håll en lätt böj i armbågen och rör dig kontrollerat genom hela rörelsen.
3. Håll kort paus i toppläget och kontrollera att armen är parallell med golvet.
4. Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Tips för bättre teknik

• Lyft inte hanteln högre än axelhöjd – det belastar axeln i onödan.
• Håll rörelsen kontrollerad både upp och ned och undvik att svänga med kroppen.
• Andas ut när du lyfter hanteln och in när du sänker den.