Sittande sidolyft med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet och håll en hantel i varje hand. Låt armarna hänga längs sidorna med handflatorna vända mot kroppen.
2. Håll en lätt böj i armbågarna och lyft båda armarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd och bildar ett T med kroppen.
3. Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svikt - lyft och sänk vikterna med full kontroll.
• Lås inte armbågarna. Behåll en lätt böj genom hela rörelsen för att skydda lederna.
• Andas ut när du lyfter hantlarna och andas in när du sänker dem.