Enarms Zottman preachercurl med hantel

Så gör du

1. Stå bakom en lutande bänk och vila höger överarm mot bänkens stöd. Håll en hantel med underhandsgrepp, handflatan uppåt.
2. Curl hanteln uppåt mot axeln. Håll överarmen stilla och fokusera på att aktivera biceps.
3. Längst upp i rörelsen roterar du handleden så att handflatan vänds nedåt, och övergår till överhandsgrepp.
4. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen med överhandsgreppet. Rotera sedan tillbaka till underhandsgrepp inför nästa repetition. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen tryckt mot bänkstödet under hela rörelsen.
• Utför handledssrotationen i toppen av rörelsen långsamt och kontrollerat.
• Börja med ett lättare motstånd tills du behärskar handledssrotationen och undviker onödig belastning på leden.