Enbens hip thrust med hantel och upphöjda fötter

Så gör du

1. Ligg på rygg med fötterna placerade på en box, vänster knä böjt cirka 90 grader och höger ben sträckt mot taket. Placera en hantel på höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Spänn sätesmuskulaturen och pressa genom hälen för att lyfta höfterna mot taket tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Håll kvar i toppläget en sekund och kläm ihop sätesmuskulaturen maximalt.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll foten fast och stabil mot den upphöjda ytan under hela rörelsen.
• Driv genom hälen för att aktivera sätesmuskulaturen fullt ut.
• Håll hanteln balanserad på höfterna - lägg en handduk eller ett pad under den om det känns obekvämt.