Enbens hip thrust med skivstång

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med övre ryggen mot en bänk, knäna böjda och fötterna plant mot golvet. Placera en skivstång över höfterna och håll den stadigt med båda händerna. Lyft ett ben från golvet och håll det böjt framför dig.
2. Tryck genom hälen på det fot som är kvar på golvet och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till det utsträckta benet.
3. Krama ihop sätesmuskulaturen längst upp i rörelsen och håll kvar ett ögonblick med höfterna fullt sträckta.
4. Sänk kontrollerat höfterna tillbaka mot startpositionen och stanna precis innan sätesmuskulaturen nuddar golvet. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv igenom hälen för att aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låret.
• Fokusera på att verkligen krama ihop sätesmuskulaturen längst upp i rörelsen.
• Lägg en handduk eller ett skyddsskydd under skivstången om den känns obehaglig mot höfterna.