Enbens marklyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt ned framför dig. Flytta tyngden till vänster ben och lyft höger fot något från golvet bakom dig.
2. Böj framåt i höften och sträck höger ben rakt bakåt medan du sänker hantelarna mot golvet. Håll en lätt böj i vänster knä.
3. Sänk hantelarna tills överkroppen är parallell med golvet, eller så långt rörligheten tillåter. Håll en rak linje från huvud till höger häl.
4. Återgå till startpositionen genom att driva upp från vänster häl och föra höger ben framåt - håll foten från golvet under hela rörelsen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela övningen.
• Fäst blicken på en punkt framför dig för att hålla balansen.
• Andas ut när du sänker hantelarna och in när du återgår till startpositionen.