Enbens marklyft med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med båda händerna i överhandsgrepp, handflatorna vända nedåt. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Flytta tyngden till höger ben och lyft vänster ben rakt bakåt. Låt skivstången hänga naturligt med raka armar.
3. Sänk skivstången tills överkroppen är nästan parallell med golvet och vänster ben sträcker sig rakt bakåt. Håll en lätt böj i höger knä.
4. Lyft tillbaka överkroppen till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan till andra benet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att hålla musklerna aktiva och undvika skador.
• Håll stödbenet stilla och rörelserna kontrollerade - det är avgörande för balansen.
• Andas jämnt: andas ut när du sänker skivstången och in när du återvänder till startpositionen.