Enbens sätesbrygga med hantel

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fotsulorna mot golvet. Placera en hantel över höfterna och håll den med båda händerna. Sträck ut vänster ben rakt framåt så att det är i linje med höger lår.
2. Spänn bålen och pressa ihop sätesmusklerna. Tryck ned genom höger häl och lyft höfterna mot taket tills du bildar en rak linje från axlarna till höger knä.
3. Håll toppositionen kort med sätesmusklerna aktivt ihopkramade och kroppen i rak linje.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen med vänster ben kvar i sträckt läge. Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att axlar, höfter och knä formar en rak linje längst upp i rörelsen.
• Tryck aktivt ned genom hälen för att maximera aktiviteten i sätesmuskulaturen.
• Undvik att överdriva svanskotan uppåt - håll rörelsen fokuserad på sätes- och baksida lår.