Enbens vadpress i benpressmaskin

Så gör du

1. Lägg dig i benpressen och sträck ut vänster ben. Placera framfoten på plattformen så att hälen hänger utanför kanten. Vila höger fot på golvet.
2. Pressa genom framfoten och lyft plattformen uppåt genom att sträcka fotleden. Kläm ihop vadmuskulaturen i toppläget.
3. Sänk långsamt tillbaka hälen till startpositionen med kontroll. Sträva efter full rörelsebana.
4. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knät lätt böjt för att minska belastningen på leden.
• Låt hälen sjunka under plattformens kant för att uppnå full rörelsebana.
• Håll ett jämnt tempo så att vadmuskulaturen hålls under konstant spänning.