Facepull med hopprep

Så gör du

1. Fäst hopprepet runt en vertikal stång eller liknande stabil konstruktion så att repet befinner sig ungefär i höfthöjd. Stå vänd mot stången med fötterna skulderbreddsåtskilda och håll ett handtag i varje hand.
2. Ta ett steg bakåt för att skapa spänning i repet. Håll bålen stabil och ryggen rak.
3. Dra repet mot ansiktet genom att böja armbågarna och föra händerna mot öronen. Aktivera övre rygg och skuldermuskulaturen genom hela rörelsen.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Knip ihop skulderbladen när du drar repet mot ansiktet för att aktivera muskulaturen fullt ut.
• Rör dig långsamt och kontrollerat - undvik att använda svängkraft.
• Andas jämnt: andas ut när du drar och in när du sträcker ut armarna.
• Kontrollera att stången eller konstruktionen är stabil och klarar av den belastning som repet skapar.