Facepull med motståndsband

Så gör du

1. Fäst mitten av motståndsbandet i en stabil förankringspunkt i ögonhöjd. Stå vänd mot ankringspunkten med fötterna axelbrett isär och grip ett handtag i varje hand med armarna rakt framför dig, handflatorna vända nedåt.
2. Ta ett steg bakåt för att skapa spänning i bandet och håll armarna utsträckta i axelhöjd.
3. Dra handtagen mot ansiktet och böj armbågarna utåt åt sidorna tills händerna befinner sig vid sidan av ansiktet.
4. Kläm ihop skulderbladen i rörelsens slutläge och håll överarmarna parallella med golvet.
5. Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen med kontroll och behåll spänningen i bandet under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att motståndsbandet är ordentligt förankrat innan du börjar.
• Andas ut när du drar bandet mot ansiktet och andas in när du återgår till startpositionen.
• Håll en lätt böj i knäna för bättre balans och stabilitet.
• Välj ett band med lättare motstånd om du behöver för att hålla korrekt teknik, och öka motståndet successivt när styrkan förbättras.
• Fokusera på att aktivera övre ryggen och bakre skulderpartiet genom hela rörelsen.