Stretch med fast stång

Så gör du

1. Ställ dig framför en fast, vertikal stång med fötterna skulderbreddsåtstånd. Grip stången med båda händerna, handflatorna vända mot varandra.
2. Ta ett litet steg bakåt och luta höfterna bakåt så att armarna sträcks ut helt och överkroppen lutar framåt. Håll ryggen rak och knäna lätt böjda.
3. Sänk kroppen bakåt och nedåt medan du drar höfterna bakåt för att känna en djup stretch i axlarna, övre ryggen och latsen.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder med djup och jämn andning. Gå ett steg framåt och släpp stången för att återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser och få ut full effekt av stretchen.
• Gå bara så långt det känns bekvämt - stretchen ska aldrig orsaka smärta.
• Kontrollera att stången sitter säkert fast och klarar din kroppsvikt innan du börjar.