Frontracksträck med motståndsband

Så gör du

1. Ställ dig i mitten av en power rack med en horisontell stång i brösthöjd. Placera motståndsbandet under din vänstra fot och håll andra änden med vänster hand.
2. Lyft upp vänster armbåge och vila det mot den horisontella stången, låt underarmen luta bakåt. Bandet ska sträcka sig nedåt längs axeln och skapa spänning.
3. Låt underarmen sakta luta längre bakåt för att öka sträcken i axeln. Håll handen nära axeln under hela rörelsen.
4. Håll sträcken i 20–30 sekunder, släpp sedan spänningen gradvis och byt arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Vila armbågen stadigt mot stången så att sträcken blir korrekt.
• Låt underarmen falla bakåt naturligt – tvinga inte rörelsen.
• Håll ett avslappnat grepp om bandet för att undvika onödig spänning i armen.