Armhävning i full planche

Så gör du

1. Börja i full planche-position med händerna placerade på golvet i axelbreds avstånd och kroppen parallell med golvet, helt uppburen av händerna. Benen är sträckta rakt bakåt och bål samt sätesmuskulatur spända för att hålla en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna. Håll kroppen horisontell genom hela rörelsen.
3. Pressa genom händerna, sträck armarna och återgå till utgångsläget i planche.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med kontroll och stabilitet genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålen och sätesmuskulaturen för att hålla kroppen i en rak linje och undvika att sjunka i mitten eller överdriva svankens.
• Placera händerna direkt under axlarna för att behålla korrekt form och bärighet.
• Använd ett halkfritt underlag så att händerna inte glider under övningen.
• Detta är en avancerad övning - säkerställ att du har tillräcklig styrka och balans innan du försöker utföra den.