Good morning med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och placera en skivstång över övre ryggen. Grip stången något bredare än axelbrett med ett overhandsgrepp.
2. Böj knäna lätt och haka i höfterna så att överkroppen lutar framåt. Skjut höfterna bakåt medan du sänker överkroppen. Håll ryggen rak och huvudet i linje med ryggraden.
3. Fortsätt att luta överkroppen framåt tills den är nästan parallell med golvet. Du ska känna en tydlig stretch i baklåren och sätesmusklerna.
4. Aktivera sätes- och baklårsmusklerna och driv höfterna framåt för att lyfta tillbaka överkroppen till startpositionen med rak rygg och aktiverad bålmuskulatur. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll neutral ryggkurva genom hela rörelsen för att avlasta ländryggen och undvik att runda ryggraden.
• Aktivera bålmusklerna för att stabilisera ryggen under hela övningen.
• Rörelsen ska komma från höfterna, böj inte i ryggen eller midjan.
• Håll en lätt böj i knäna för att minska belastningen på ländryggen.