Hälsparkar

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnat längs sidorna.
2. Börja jogga på stället och lyft hälarna mot skinkorna med varje steg.
3. Växla mellan höger och vänster häl i en snabb, kontinuerlig rörelse och håll knäna pekande nedåt. Låt armarna pendla naturligt i motsatt riktning mot benen för balansen.
4. Håll ett jämnt tempo under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta framåt.
• Aktivera bålmuskulaturen för att behålla balansen genom hela rörelsen.
• Fokusera på ett snabbt och lätt rörelsemönster vid varje hälllyft för att aktivera baksidan av låren effektivt.