Hammarcurl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, det vill säga handflatorna vända mot kroppen. Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna.
2. Curl hanteln i höger hand uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på att aktivera biceps under hela rörelsen.
3. Håll kvar ett ögonblick i toppläget och kläm ihop biceps. Hanteln ska nå axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Upprepa rörelsen med vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att ta hjälp av svång - håll rörelsen kontrollerad genom hela rörelseomfånget.
• Håll ryggen rak och aktivera bålmuskulaturen så att kroppen inte gungar.
• Behåll neutralt handledsläge under hela övningen för att minska belastningen på lederna.