Hammarcurl med hantlar, båda armarna samtidigt

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, det vill säga handflatorna vända mot kroppen. Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna.
2. Curl båda hantelerna uppåt mot axlarna samtidigt genom att böja armbågarna. Fokusera på att aktivera biceps och underarmarna.
3. Kläm ihop biceps i rörelsens översta punkt och se till att hantelerna når axelhöjd.
4. Sänk hantelerna kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svingrörelse – håll rörelsen kontrollerad genom hela rörelseomfånget.
• Håll ryggen rak och spän bålen för att undvika att du svänger med överkroppen.
• Behåll ett neutralt handledsläge under hela rörelsen för att minska belastningen på lederna.