Hantelcurl med smalt grepp simultant

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med smalt grepp, handflatorna vända framåt.
2. Håll armbågarna nära kroppen och curl båda hantlarna samtidigt upp mot axlarna genom att spänna bicepsen.
3. Pausa i toppläget och kläm ihop bicepsen.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna stilla och nära kroppen under hela rörelsen för att isolera bicepsen.
• Undvik att svänga med vikterna eller använda svång för att lyfta hantlarna.
• Fokusera på en långsam och kontrollerad rörelse för att aktivera muskulaturen maximalt.