Hantelcurl

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt (neutralgrepp).
2. Håll armbågarna nära kroppen och curl upp hantelerna mot axlarna. Rotera handlederna så att handflatorna pekar uppåt när du når toppen av rörelsen.
3. Håll toppositionen kort och pressa ihop bicepsen.
4. Sänk långsamt hantelerna tillbaka till startpositionen och rotera handlederna tillbaka till neutralgreppet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen kontrollerat - undvik ryckningar och svängningar.
• Håll armbågarna nära kroppen under hela curlen, de ska inte fladdra ut åt sidorna.
• Håll handlederna raka och undvik att böja dem överdrivet.