Hantelrodd för bakre deltoid

Så gör du

1. Knäböj med höger knä på bänken och vänster fot stadigt i golvet. Luta överkroppen framåt tills den är parallell med golvet och stöd med höger hand mot bänken. Håll en hantel i vänster hand med overhandsgrepp och låt den hänga rakt ned under axeln.
2. Ro hanteln uppåt mot sidan och låt armbågen följa med ut åt sidan. Fokusera på att knipa ihop skulderbladen i rörelsens toppläge.
3. Håll kvar i toppläget en kort stund. Överarmen ska vara parallell med golvet och armbågen peka utåt.
4. Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll och låt armen sträckas ut helt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågen utåtflärpad under hela rörelsen för att träffa den bakre deltoiden.
• Andas ut när du ror upp hanteln och andas in när du sänker den tillbaka.
• Håll ett jämnt och kontrollerat tempo genom hela rörelsen för att bibehålla rätt teknik och muskelspänning.