Hip thrust med abduktion, kroppsvikt

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant på golvet, höftbrett isär. Lägg armarna längs sidan med handflatorna nedåt.
2. Spänn bål och sätemuskulatur och lyft höfterna mot taket tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
3. Håll bryggpositionen och för knäna isär så långt det känns bekvämt, med fötterna kvar plant mot golvet.
4. För knäna tillbaka mot varandra och sänk sedan höfterna ner till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna lyfta och i linje med kroppen under abduktionsrörelsen.
• Låt inte knäna falla inåt - håll kontroll genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och för isär knäna, andas in när du sänker ner.