Hip thrust med hantel, figur fyra

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet. Placera din högra fotled över vänster knä i ett figur fyra-läge och lägg en hantel mot höfterna, håll den stadigt med båda händerna.
2. Spänn sätesmuskulaturen och pressa genom hälen på stödfoten för att lyfta höfterna från golvet. Sträck ut genom höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner, byt sedan sida och gör om samma sak.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll benet i figur fyra-positionen avslappnat och stabilt genom hela rörelsen.
• Pressa genom hälen, inte tårna, för att rikta arbetet mot sätesmuskulaturen.
• Se till att hanteln sitter säkert på plats – lägg gärna en handduk eller ett underlag under för ökad komfort.