Hip thrust med hantel, fötter upphöjda och förskjutna

Så gör du

1. Lägg dig på rygg och placera båda fötterna på en upphöjd yta. Ställ en fot i kanten och den andra något framåt så att bara hälen vilar på ytan. Placera en hantel på höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Spänn sätesmuskulaturen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna mot taket. Sträck ut höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll kvar i toppläget, kläm ihop sätesmuskulaturen och gör en kort paus.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna stadigt mot den upphöjda ytan under hela rörelsen.
• Driv genom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen maximalt.
• Håll hanteln balanserad och stabil på höfterna - lägg en handduk eller ett underlag under den om det känns obekvämt.