Hip thrust med hantel och upphöjda fötter

Så gör du

1. Ligg på rygg med fötterna upphöjda på en box och knäna böjda i 90 grader. Placera en hantel på höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Spänn sätesmuskulaturen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna mot taket. Sträck ut höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll positionen i toppen i en sekund och kläm ihop sätesmuskulaturen maximalt.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna stadigt placerade på den upphöjda ytan under hela rörelsen.
• Driv genom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen optimalt.
• Håll hanteln balanserad och stabil på höfterna - lägg en handduk eller ett pad under den om det känns obekvämt.